皆こんにちは！
本日は、「すぐに始められる！簡単な腸活のやり方」についてご紹介していきます(^-^)
・朝コップ1杯の水を飲む
簡単にできる腸活として、朝起きたらコップ1杯のお水を飲むことをおすすめします。
朝にコップ1杯の水を飲むことで腸が刺激され、ぜんどう運動（腸の動き）が活発化されます。
・睡眠時間・質を見直す
質の良い睡眠は自律神経を整え、腸の動きを活発にしてくれます。
単に睡眠時間を増やす、早く寝るだけでなく、心地よく眠れる環境を整え、睡眠の質を向上させていきましょう(^-^)
・運動で整える
腸の周囲の筋肉を刺激する適度な運動を行ない、便を排出する、腸のぜんどう運動を促しましょう。
ウォーキングやストレッチ、スクワットなど
お腹周りの筋肉を使う・伸ばす運動が効果的です！
・食事で整える
生きた善玉菌を含む食品(ヨーグルトや納豆などの発酵食品）と
善玉菌のエサになる食品（野菜、果物、海藻などの食物繊維）を一緒に摂ることを意識した食生活にしましょう！
とはいえ、毎食意識して摂るのは大変です。そこで、おすすめしたいのが、、
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腸活は継続することがポイントです！
いろいろとやり方を紹介しましたが、
一気にやろうとせず、無理なく始められそうな方法から取り組みましょう(^o^)
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